ile powtorzen na triceps

[...] prowadziłem dziennik w notesiku, który brałem ze sobą na treningi. INFO: WIEK: 21 WZROST: 177 WAGA: 74 CEL: Chcę urosnąć mądrze, bez zalania ;) klatka: 98cm barki: 113cm (o ile dobrze zmierzyłem) udo: 55cm łydka: 40cm przedramię: 29cm biceps prawy luz/ napięty: 34/37,5cm biceps lewy luz/ napięty: 33/37cm pas: 80cm Mierzono na czczo. Zdjęcia [...]

Hej, Proszę Was o zweryfikowanie mojego treningu, o ile diete da się ułożyć samemu po przeczytaniu kilku artykułów na Sfd, to z treningiem nie jest już tak kolorowo, ile topicow tyle roznych zdan.. można się pogubic ;) stad moja prośba :) na początku podstawowe info: Wiek: 18 Staż: Ćwiczyłem jakieś 10 miesięcy, później miałem około 5 [...]

[...] sobie trochę gotowego sosu słodko kwaśnego pudliszki. Na kolację jajka z makaronem. W tej chwili chciałbym zrzucić trochę tłuszczu i zacząć budować suchą masę mięśniową o ile mi się uda, wstawiam ss z diety, która z pewnością będzie wymagała modyfikacji. Tutaj zapotrzebowanie kaloryczne: Wskaźnik BMR: 1934 kcal Aby utrzymać wagę: 3336 kcal 15% [...]

[...] trochę więcej - 85. aktualny system - ckd: niedziela aero poniedziałek wtorek trening środa czwartek aero piątek trening dobicie + ładowanie sobota ładowanie co i ile szamam w ciągu dnia: zapotrzebowanie 2300 białko 176 tłuszcz 164 (chyba, nie mam na tym kompie dziennika posiłków) -200g jajek całych -400g cyca -200g serek wiejski -100g [...]

[...] zza głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek bokiem w góre To jest jeden plan, ułożyłem także drugi intensywniejszy. Bo w tebali gdzie było wypisane ile dana partia mięsni potrzebuje dni na wypoczynek, zauważyłem ze niekótre partie mieśnie nie wymagaj ą całego tygodnia na regeneracje właściwei to tylko mieśnie klatki [...]

[...] roku chce zacac swoja przygode z silownia na poważniej. Coś o mnie... wiek: 21 lat staż na siłowni: na powaznie to zerowy, jedynie troche na drażku pocwiczyłem i raz za ile na silowni poniewaz mam w domu ale nigdy nie mialem ani rozpisanego planu treningowego ani nic, poprostu przychodzila ochota to cwiczylem a nie to nie. czyli staż mały [...]

[...] poczatku tego roku wowczasz przy czym przed tym udalo mi sie rzucic wszystkie zle przyzwyczajenia jakie do tej pory stosowalem i uzalezeninia takie jak uzywki marichuanna palilem jakies 5 lat nalogowo, amfetamina nalogowo dwa lata najturdniej bylo sie tego swinstwa pozbyc a schiza na glowie taka ze nikomu nie zycze nie wiem cyz ktos z was doznal [...]

[...] - 2s triceps: francuskie hantlem w siadzie - 2s przedramię: uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 2s brzuch: unoszenie nóg w podporze - 3s I mam takie pytanie: -po ile robić powtórzeń? jeśli moim celem jest masa ( a jest napisane w art. o fbw że 6-12 powtórzeń) to czy mogę robić 12 na wszystko ? - i jakie obciążenie stosować ? czy takie [...]

[...] jedak nie znalazłem odpowiedzi na wszystkie pytania. Otóż znalazłem niezły plan : "Jeśli ktoś chce spróbować alternatywnego sposobu to sugeruję taki : - sprawdzić ile pompek jest się w stanie maksymalnie wykonać (np. 25) - wynik podzielić przez 2 i zaokrąglić w górę do pełnej pompki (25 / 2 = 12.5 a więc 13) - w pierwszym tygodniu [...]

[...] (PROSZE WYBACZYĆ MI MAŁO PROFESJONALNY JĘZYK) PONIEDZIAŁEK: KLATKA + BRZUCH klatka (TO MOJA PIĘTA ACHILLESOWA, szczególnie jeśli chodzi o siłę) ławka plaska: 60, 60, 70 i ile dam rady 80kg - Rekord jaki osiągnąłem jeden raz to 95kg - co przy tamtej wadze 83kg wydaje mi się słabym wynikiem - chociaz pierwszy raz 60kg 5 razy sprawiło mi [...]

[...] maszynie 4s 12-10-10-8 powtorzen 2. Krzywka 4s 15-8 powtorzen 3. hantle 3s 12-12-10-10 powtorzen Wtorek Klatka + triceps 1. Lawka skos - 4s po 12 powtorzen a osatnia seria ile dam rade bo spory ciezar 2. Lawka plaska - to samo co skos 3. Rozpientki 4s - 15-12-10-8powtorzen 4. wypychanie na maszynie 4s po 10 powtorzen 5. ta sama maaszyna do [...]

Siemka! a wiec - czytajac na forum multum tematow ludzi ktorzy maja problemy ze zdrowiem, kasa, czasem etc postanowilem sam napisac dziennik, by pokazac (sprobowac), ze w zlych warunkach da sie poprawic swoje cialo. A wiec : jestem studentem, mam ginekomastie, mam bardzo malo pieniedzy, bardzo maly pokoik (wszystko w nim cwicze), malo sprzetu (2 [...]

[...] sprzetu za bardzo, startowałem z wagi 69kg teraz ważę 79kg, moja kondycja jest trochę gorsza. Troche sie zalalem ale nie jest zle bo byłem 1,5 miesiaca na redukcji i spalilem z 2,5kg. Na treningach jak robie fbw (juz od 4-5 miesięcy, a wcześniej split 1 miesiac) to strasznie sie męczę gdy robie całe ciało. Wczoraj robiłem przysiady, potem [...]

[...] Dzień #2 - Uda ~ 4x 20 powtórzeń, przysiady. - Łydki ~ 4x 15 powtórzeń, wspięcia na palce, na jedną nogę. - Plecy itp. ~ Podciągnięcia szerokim uchwytem (jeszcze nie wiem ile serii i powtórzeń). ~ Podciągnięcia wąskim uchwytem (jeszcze nie wiem ile serii i powtórzeń). Dzień #3 - To samo co dzień 1 Dzień #4 - To samo co dzień 2 I tak na [...]

[...] siatkowka (zawodowo) 5-6 x tyg), aktualnie basen 2x tyg (1000m x2),czasami koszykowka Cel: REDUKCJA (nie chcialbym przy tyl stracic cm w ramionach (sa malutki) czy klatce, o ile to mozliwe Przedstawiam dwa plany FBW PLAN A nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie [...]

[...] tu tkwi moje pierwsze pytanie.Co ćwiczyć gdy skończę robić a6w?Z tego co czytałem to minimalna przerwa żeby zacząć ćwiczyć brzuch to 10dni później serie brzuszków , tylko ile i jakich konkretniej?A co myślicie żeby po skończeniu treningu zastosować ABS lub ABS II?Drugie pytanie do was to czy ten trening jest wystarczający, co jest w nim [...]

[...] tzn czy od razu po ogolnej rozgrzewce przed treningiem biore sie za wyznaczone ciwczenie z wyznaczona iloscia powtorzen czy najpierw robie rozgrzewke, jesli tak to ile serii ( czytalem ze przed 15 powtorzeniami musi byc ona krotsza nic przed 5 ale nie wiem nadal dokladnie jak to powinno wygladac) mam nadzieje ze ktos doczyta do konca [...]

[...] : Ogólna masa Poziom : Zaawansowany Poniedziałek : Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. ( 6-12 ) 2.Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. ( 6-12 ) [...]

WItam mam na imie Kamil mam 24lata. Z ciezarami jestem za pan brat od dziecka a swoja pierwsza domowa silownie zrobilem 2006roku. Jednak NIGDY nie bylem na tyle dobrze zmotywowany zeby trenowac dluzej niz pol roku... Mialem niestety slomiany zapal. Czas to zmienic teraz jestem gruby! tak jestem gruby. Jak zaczalem trening miesiac temu wazylem 94kg [...]

[...] Szlo mi calkiem niezle do czasu zastoju wagowego jak i silowego ktory trwa juz kilka miesiecy i starsznie mie irytuje! Dociaglem bez dietki do 62kg i koniec wiec postanowilem ze zaczne porzadna diete.. wiec wszystko zostalo ulozone na tym forum i przez 1,5 miesiaca sumiennie sie trzymalem godzin i posilkow ale dalo mi to tylko 1kg, ktory w [...]